Paní doktorko, jak poznám, že mám problém se spánkem, který už vyžaduje odbornou pomoc?
Odbornou pomoc je vhodné vyhledat, pokud mám natolik nekvalitní spánek, že mne to omezuje v běžném životě. Pokud přes den trpím extrémní únavou, mám mikrospánky, nevysvětlitelné bolesti hlavy, mám díky špatnému spánku psychické potíže nebo jiné zdravotní potíže – např. vysoký tlak, srdeční arytmii.
Jaké nejčastější chyby děláme před spaním, aniž bychom si to uvědomovali?
Vystavujeme se nadměrnému elektronickému záření s modrým světlem (mobil, televize, počítač). Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Řešíme pracovní záležitosti a vystavujeme se stresovým situacím. Nevhodná jsou i příliš sytá a tučná jídla, nikotin, nápoje obsahující kofein a alkohol před spaním. Díky skleničce alkoholu sice lépe usneme, ale kvalita spánku je horší.
Co přesně obnáší spánkový pobyt ve Vile ANTOANETA? Jaké metody a procedury pomáhají zlepšit spánek?
Pobyt obnáší vstupní konzultaci se somnologem, na základě rozhovoru se snažíme zjistit příčinu potíží, povídáme si o fyziologii spánku, klient je edukován o pravidlech spánkové hygieny. Klient je ubytován na pokoji se speciálním osvětlením, v rámci pobytu absolvuje fototerapii a různé regenerační procedury, např. masáže, koupele, ale i aromaterapie, které společně vedou ke zlepšení kvality spánku. V rámci pobytu klient spí na senzomotorické podložce, která snímá srdeční i dechovou frekvenci, aktivitu během spánku. Na závěr pobytu jsou data z podložky vyhodnocena a díky tomu získány komplexnější informace o spánku klienta, což vede k optimalizaci léčby.
Ovlivňuje kvalitu spánku to, jestli spíme sami, nebo s partnerem?
Ano, spolunocležník může ovlivnit kvalitu spánku, může působit jako rušivý element, pokud např. chrápe, má sám nějakou poruchu spánku (mluvení ze spánku, skřípání zuby…) nebo pokud se dívá v noci na mobil, na televizi. Kvalitu spánku mohou narušovat i děti nebo třeba domácí mazlíčci. V ideálním případě by se neměli partneři v noci rušit.
Jaké jsou první kroky, které může člověk udělat, pokud chce svůj spánek zlepšit ještě před návštěvou specialisty?
Základem pro zdravý spánek jsou tzv. pravidla spánkové hygieny. Nejdůležitější je se snažit dodržovat pravidelnost, vstávat i uléhat ve stejnou dobu, vytvořit si ideální prostředí ke spánku (ticho, tmu a chlad), nestresovat se, mít dostatečnou fyzickou aktivitu během dne, nepospávat v průběhu dne a ve večerních hodinách omezit elektronická zařízení. Kromě spánkové hygieny můžeme vyzkoušet preparáty s melatoninem, což je hormon spánku, ty jsou volně prodejné nebo na lékařský předpis. Prospěšné jsou i různé formy relaxace nebo konzultace s psychoterapeutem.
Může krátkodobý pobyt, například týdenní, skutečně pomoci lidem se spánkovými potížemi?
Ano může, za krátký časový úsek jako je týden se člověk nevyléčí z nespavosti, ale tím, že se ocitne v klidném lázeňském prostředí, zrelaxuje se a osvojí si pravidla spánkové hygieny může svou cestu ke zdravému spánku nastartovat.
